Svensk Innebandys Knäkontroll+
Knäkontroll+ innehåller övningsvarianter med lättare och mer utmanande övningar. Programmet innehåller även övningar som riktar sig mot att förebygga muskel- och senskador. Rekommendationen från Svenska Innebandyförbundet är att starta med övningarna redan i de yngre åldrarna, genom att välja ut lättare övningar och övningar med lekfulla inslag, och sedan från ca 10-12 års ålder införa programmet i sin helhet. Detta för att göra den skadeförebyggande träningen till en naturlig del av innebandyn tidigt och lägga en positiv grund för regelbunden skadeförebyggande träning genom hela karriären.
Här nedan följer samtliga Knäkontrollövningar i videoform:
Du har även hela spellistan på YouTube här.
Vill du hellre ta del av övningar i pdf-format? Tryck då här.
Uppvärmningsövningar
Knäböj
Utfall
Hopp/landning
Styrka bål
Styrka baksida lår
Styrka ljumske
